衰老是一种必然，而且是一道生命的长坡。有人60多岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；有人60多岁时仍拥有30岁人的肾脏，却罹患其他免疫系统疾病。

为什么人与人之间衰老过程会迥然不同呢？今天，内分泌科副主任医师曹永红带我们一起了解“人类的衰老模式”。

延缓衰老方法

一个人的衰老模式取决于他（她）体内哪个生理系统衰老得最快。针对不同的衰老类型，有着不同的干预防治方式。

（一）新陈代谢型衰老

常见的新陈代谢有关的疾病如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等，甲状腺功能异常也是常见的代谢性疾病。

1. 控制体重和腰围

我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，BMI（体质指数）＝体重÷身高的平方，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常，腰围需要控制在男性小于85cm，女性小于80cm。

2. 杜绝不良的饮食习惯

引起代谢性疾病的主要原因源于饮食十大恶习：比如进食速度快；不吃早餐，午餐凑合，晚餐太丰盛；大量摄入高脂、高胆固醇食物；饮酒过量；吸烟；食物加工过细、过精；水果当主食；饮水不足等。

3. 控制三高指标

“三高”就是我们常说的高血糖、高血压、高血脂，在改变生活方式饮食运动控制治疗无效的情况下，我们需要添加药物进行治疗，服用控制血糖、降低血压及降低血脂等药物。

4. 远离熬夜 拒绝晚睡

熬夜容易引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响人体体内激素水平，内分泌节律被打乱，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

5. 喝够白开水

多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》中指出，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。

（二）免疫系统型衰老

研究表明，衰老的免疫细胞是最危险的衰老细胞类型，会加速其他器官衰老，从而促进全身性衰老。老年人的免疫功能明显衰退，容易发生免疫缺陷病，如感染、自身免疫病、癌症、脑、心、肾等重要器官的动脉硬化及神经细胞自身免疫反应而引起的痴呆、帕金森病等。

1. 均衡饮食 多食粗粮

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

2.多吃菌菇类食物

菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。

3. 适量摄入动物血

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。成年人一周最多可摄入500克，动物肝脏每月吃2-3次，每次25g左右（痛风或高尿酸血症的人禁食动物内脏）。

4. 常开心大笑

俗话说“笑一笑，十年少”。开口一笑会引发身体一系列反应，它能够促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，增强免疫力。

5. 坚持每天走路

每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

（三）肝型衰老

老话常说，人老脾气大，肝老气不消！随着年龄的增加，肝龄也在增长，消气散气的功能也就越差，导致老人病找病，病加病的情况，所以在五脏中肝占有举足轻重的地位。保护肝脏，生活中做好这三点。

1. 少喝酒别酗酒

关于喝酒的四句话：能不喝的就不喝；必须喝的不过量；定期检查肝功能；四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2. 按医嘱用药

肝脏是人体最大最重要的“化工厂”，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢。药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官，因此用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。

3. 保持好情绪

俗话说“怒伤肝”。中医理论中，五脏分管不同情志，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气，之间互为因果。现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

（四）肾型衰老

肾脏主要负责“身体工厂”的排泄工作，肾脏由“小伙子”变成“老爷爷”后工作效率和反应速度会有所降低。随着年龄的增长，肾功能呈现下降的趋势。护好肾脏，一定要避免以下几种生活习惯。

1. 不要憋尿

经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者。长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。

2. 饮食清淡

高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。比如吃得太荤，过量的蛋白质及脂肪会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

3. 及时戒烟

吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。

4. 少喝“老火汤”

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，容易引发痛风急性发作，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

现如今，临床医生可以利用信息指导患者改变某些生活方式，并设计个性化的医疗方案，从而为患者建立延缓衰老的方法。